運用NLP技巧釋放上台前的壓力
你是否有遇過即將要上台與重要人物演說、到客戶端進行業務推廣，還是想要在心儀的對象面前想與他/她聊上幾句，明明準備了很久，但是只要在人前開口就會極度緊張，腦筋一片空白，甚至在重要會議前夕更是壓力重重？輾轉難眠?
那你必須要知道NLP的技巧中有一種叫作 「 換框法 」
這技巧，是利用人類放鬆與緊張時不同的記憶方式，來達到紓解壓力的效果。
當我們回想放鬆的記憶時，記憶中的影像通常比較清晰顏色也較鮮明，出現在眼前的畫面較大，且會偏向左右其中一側 。反之，當我們回想緊張的記憶時，影像通常會較黯淡，顏色不明，畫面跟我們有些距離，因此尺寸會比較小，出現的位置 ( 左側或右側 ) 也會與放鬆記憶的相反。
(上述特徵都是一般論，還是有個別差異存在)
舉例來說
當我們憶起在演講或重要發表會等得在眾人面前說話的場合中，那種極度緊張與事前的壓力時，記憶的影像顏色就會很黯淡。
影像似乎與自己有段距離，並且會偏自己的左側，而相對地，如果想起休假、泡溫泉、從事喜歡的運動等極度放鬆的過往經驗時，影像就會既清晰又色彩鮮明，感覺近在眼前，且會偏向相反的右側。
以下就為大家說明，如何藉由人類在放鬆與緊張時不同的記憶方式，來克服壓力。這種技巧又稱為 「 換框法 」，其步驟如下：
「 換框法 」 的步驟
1.回想演講與重要發表會等必須在眾人面前說話的場合，或重要會議前夕所感受到的沉重壓力
這時記憶的影像會比較黯淡，並且遠離自己，偏向左側。
2.上下輕輕晃動身體
3.回想自己過去休假、泡溫泉或從事喜愛運動的放鬆經驗
這時記憶的影像會既清晰又色彩鮮明，近在眼前，並且位於相反的右側
4.再次上下輕輕晃動身體
5.重新回想先前充滿壓力的經驗
這時請實際站起來，朝左側前進，並將手放在影像的外框上，將 ( 想像中的 ) 影像與外框從 ( 想像中的 ) 牆壁剝下。接著，將剝下的影像與外框拉向自己右側，即代表放鬆經驗影像的位置 ( 有必要的話就順便調整尺寸 )，並將代表壓力的影像重疊在代表放鬆的影像上
6.回到原本的位置，重新檢視現在對充滿壓力的經驗有什麼感覺
好好發揮想像力，巧妙地運用這種換框法的技巧，下次再碰到演說與重要發表會等必須在眾人面前開口的場合，或是重要會議前夕時，你會發現以前那種極度緊張與因沉重壓力而喘不過氣的夢魘，不知何時都消失無蹤了。
文章整理者：黃柏睿Robert
以上文章摘至：《實例版NLP突破逆境技巧30》
出版社：世茂
